Une morning routine optimisée vous permet de vous détendre et de vous préparer à affronter votre journée de travail dans les meilleures conditions. Grâce à une bonne routine axée sur le bien-être, vous gagnez en efficacité et en productivité. De nombreuses possibilités s’offrent à vous pour ce faire : vous adonner à une activité physique matinale, bannir les réseaux sociaux, écouter un podcast, etc. Focus.
Qu’est-ce qu’une morning routine ?
La morning routine, qui signifie « routine matinale » en français, consiste en un rituel à adopter chaque matin, dès le réveil. Il s’agit d’un programme essentiellement dédié au développement personnel, mais aussi physique et spirituel. D’une manière générale, il fait référence à l’idée de se lever très tôt en vue de s’accorder un moment pour soi. Cependant, que vous vous réveilliez à 4 h ou à 6 h du matin, le résultat pourrait être le même. Il suffit d’avoir une bonne organisation. Bien souvent, la morning routine se rapporte à une combinaison de plusieurs activités afin de mettre en place un rituel du type :
- Réveil, déjeuner, podcast et lecture ;
- Réveil, étirements, verre de lait et méditation ;
- Réveil, activité sportive, déjeuner et écriture.
Le rituel est à reproduire tous les jours pour créer une habitude vous permettant de devenir la personne que vous souhaitez être sur le long terme.
D’où provient la morning routine plus communément appelée « routine matinale » ?
Le rituel quotidien, notamment celui du matin, existe depuis la nuit des temps, mais le concept de routine matinale adopté de nos jours est récent. Il a été « modernisé » pour s’adapter aux contraintes quotidiennes, que vous soyez femme au foyer ou entrepreneur, entre autres. Il a gagné en notoriété grâce au livre de 240 pages écrit par Had Elrod intitulé « The Miracle Morning », sorti le 7 décembre 2012. La version française de 272 pages est disponible depuis le 14 juin 2017. Ce conférencier américain en motivation et en développement personnel a décidé d’écrire ce livre après être sorti d’une grave dépression. Il a grandement contribué à la création de cette méthode de la routine matinale toujours en pleine expansion.
Suite à la sortie de ce célèbre livre, d’autres coachs et des influenceurs se sont basés sur la vision de l’auteur américain. En effet, le concept s’est rapidement répandu grâce à des personnalités d’origine américaine, qui ont à leur actif plusieurs millions d’abonnés. Parmi ces célébrités, on peut citer Tony Robbins (coach, conférencier et philanthrope), Tim Ferriss (entrepreneur et écrivain) ou Oprah Winfrey (productrice de télévision et de cinéma). Leur objectif reste le même : permettre à tout un chacun de trouver leur mission de vie professionnelle et aller de l’avant.
L’importance d’une morning routine
La morning routine doit sa popularité grâce aux nombreux bénéfices qu’elle offre. Elle est pensée pour apporter plus de sérénité, d’énergie et de concentration dans votre quotidien, tout en gardant la bonne humeur. Le temps à consacrer à la routine matinale dépend des résultats attendus et de la disponibilité tous les matins. Par conséquent, une bonne organisation à définir en amont est de mise. Outre le respect du nombre d’heures de sommeil nécessaire pour être en bonne santé, cette routine matinale permet de profiter de nombreux avantages.
Bénéfice 1 : avoir du temps pour soi
Entre la famille, le travail et les diverses tâches quotidiennes, il n’est pas facile de trouver du temps pour soi. Grâce à une bonne routine matinale, vous pourrez accorder plus de temps pour vous. En vous levant plus tôt et en respectant votre rituel du matin, vous êtes en mesure de libérer un moment dans votre emploi du temps. Vous pourrez ainsi avancer plus sereinement vers les objectifs fixés. En vous adonnant à une morning routine aux premières heures de la journée, vous faites passer en priorité votre propre développement personnel. Il vous sera ensuite plus facile de vous organiser pour vous préparer à affronter la journée, lire vos emails professionnels, contacter vos clients, etc. Votre sentiment pour le restant de la journée variera en fonction de la routine matinale que vous mettez en place. En adoptant un rituel énergisant dès votre réveil, vous vivrez une journée énergique. Il en va de même pour la créativité.
Bénéfice 2 : adopter un geste quotidien de manière automatique
Les parents ont pris l’habitude de rappeler à leurs enfants de bien se brosser les dents avant de se coucher ou d’aller à l’école. Au fil des années, ce geste quotidien, devenu un rituel, est respecté de manière automatique. Vous n’avez plus besoin d’y penser pour le faire. C’est dans ce même objectif et pour obtenir des résultats similaires que la morning routine doit être établie. Les pratiques que vous y intégrez, écriture, lecture, sport ou méditation, entre autres, feront partie de votre quotidien. Une fois votre rituel matinal installé, il vous sera plus facile de l’entretenir. En sortant du lit, vous vous lancez aussitôt dans les activités correspondant à votre routine du matin, et ce, sans avoir à y réfléchir. Vous les réaliserez sans effort et garderez ainsi une bonne hygiène aussi bien physique que mentale.
Bénéfice 3 : développer un sentiment d’accomplissement personnel
Une routine du matin efficace a un effet positif aussi bien sur votre motivation que sur votre engagement, favorisant ainsi votre productivité individuelle. En vous réveillant plus tôt, vous aurez l’occasion de travailler sur vous-même pour commencer la journée dans les meilleures conditions. Cette pratique vous donne de l’élan pour affronter votre quotidien plus sereinement, un sentiment qui vous accompagnera jusqu’au moment du coucher. Les activités auxquelles vous vous adonnez dès votre réveil sont particulièrement importantes, car elles définissent votre journée. Avec une morning routine optimisée, vous développez un sentiment qui se rapporte à l’amélioration de votre bien-être, à la joie de l’achèvement et à l’épanouissement personnel et professionnel. Le sentiment d’accomplissement fait référence au fait de « devenir soi ». En effet, cette notion s’acquiert, car personne ne naît « soi », tout le monde le devient au fil des expériences de la vie.
Bénéfice 4 : renforcer votre confiance en vous grâce à des affirmations positives
N’hésitez pas à inclure la méditation dans votre routine matinale. Une séance quotidienne de quelques minutes vous aide à renforcer votre confiance en vous. Pour ce faire, formulez des affirmations positives afin de parvenir à aller au-delà de vos croyances limitantes. Cependant, assurez-vous qu’elles n’altèrent pas votre perception de la réalité. Ainsi, vous mettez toutes les chances de votre côté pour donner le meilleur de vous-même dès votre réveil et à faire preuve d’assurance. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’affirmations positives :
- J’aime mon travail et j’ai de la chance d’exercer ce métier ;
- Ma journée sera couronnée de succès ;
- Je jubile à l’avance, en sachant que je vais savourer cette journée.
Rien que le fait de prononcer ces affirmations positives à haute voix durant votre morning routine vous permet de bien démarrer la journée. Cependant, en les écrivant dans un journal tous les matins, soyez sûr que vous positiverez davantage.
Conseil : durant votre séance de méditation, il est important de respirer profondément pour favoriser la sérénité et la relaxation. Combiné aux affirmations positives, cet état d’esprit apaisé, libre de toute agitation mentale et physique, vous permet d’affronter votre journée dans les meilleures conditions.
Comment créer une routine matinale idéale ?
Pour mettre en place le rituel du matin idéal, il convient de suivre les cinq étapes ci-après :
Déterminez votre matinée idéale
Posez-vous les bonnes questions pour définir la matinée parfaite :
- Quelles sont les choses les plus importantes à vos yeux ?
- Que souhaitez-vous accomplir durant la journée ?
- Quel genre de journée voulez-vous vivre : énergisante, créative… ?
En vous basant sur les réponses à ces questions, vous serez en mesure de mettre en place la routine matinale adaptée. Pour un rituel apaisant, optez pour un réveil tout en douceur suivi d’une séance de méditation. Pour gagner en énergie, tournez-vous plutôt vers une routine à base de douche froide, de cardio training et d’activités sportives. Pour favoriser l’épanouissement personnel, misez sur la lecture en prenant un petit déjeuner équilibré.
Définissez l’heure à laquelle vous devez vous lever tous les matins
Il est important de définir en amont le temps à consacrer à votre morning routine pour savoir à quelle heure vous devez vous lever. Cependant, sachez que vous n’êtes pas obligé(e) de régler l’alarme de votre réveil à des heures impossibles (à 4 h du matin par exemple). Pour un rituel matinal efficace, il suffit de mettre en place une bonne organisation. En effet, 15 à 20 minutes chaque matin suffiront amplement pour accomplir votre séance de méditation, de lecture ou de yoga. Inutile de vous réveiller à 5 h si vous avez l’habitude de vous préparer pour la journée à 6 h.
Procédez à une bonne préparation la veille
Une fois que vous connaissez le temps nécessaire à votre routine matinale, vous pouvez désormais définir l’heure à laquelle vous devez vous lever. Ainsi, l’heure du coucher est à programmer en fonction de celle du réveil pour profiter d’au moins 8 h de sommeil. Vous êtes ainsi certain d’assurer une récupération mentale et physique, et de vous maintenir en bonne santé tout en réduisant les risques d’anxiété ou d’irritabilité. Il est également conseillé de préparer vos affaires la veille pour gagner du temps et éviter de vous précipiter à la fin de votre morning routine.
Bon à savoir : d’une manière générale, vous ne vous sentez pas fatigué au moment de vous coucher. Vous serez ainsi tenté de lire un autre chapitre de votre livre, de vous connecter à vos réseaux sociaux ou de regarder un film ou un épisode de votre série favorite. Cependant, les quelques dizaines de minutes prévues risquent de s’allonger pour se compter finalement en heures. Par conséquent, respectez l’heure du coucher que vous vous êtes fixée.
Choisissez les éléments et les pratiques à intégrer dans votre routine matinale
L’étape suivante consiste à choisir les éléments et les activités à intégrer dans votre rituel du matin :
- Un grand verre d’eau : il est essentiel de bien s’hydrater dès le réveil. Vous pouvez opter pour du jus de citron, parfait pour prendre soin de votre foie.
- Une séance d’étirements : cet exercice vous aidera à bien vous réveiller et à vous maintenir en forme après avoir passé 7 à 8 h en position allongée.
- Une activité sportive : cette pratique vous permet de commencer votre journée énergiquement, du vélo au footing, en passant par des exercices de musculation. L’endorphine sécrétée par le cerveau, surnommée hormone du bonheur, contribue à lutter contre le stress pour assurer une journée plus tranquille et sereine.
- Une douche froide : elle stimule la circulation sanguine et renforce par la même occasion la résistance au stress.
- Un brossage lymphatique : tout comme la douche froide, cette pratique favorise la circulation sanguine. Cependant, elle stimule également le système nerveux et nettoie l’organisme en l’aidant à éliminer les toxines.
- Une séance de yoga : elle vous permet de mieux réveiller votre corps et votre esprit, de libérer les tensions et de vous relaxer. Votre journée commencera en douceur.
- Une séance de méditation : quelques minutes de méditation matinale vous aident à bien commencer votre journée. En effet, vous serez plus zen et serein, et serez en mesure de mieux vous concentrer au travail. Profitez de votre séance pour prendre de grandes respirations, abdominales de préférence, pour prendre un bon bol d’oxygène.
- La tenue d’un journal : le journaling est parfait pour sortir les pensées de votre tête. Cette méthode vous permet de vous rappeler vos objectifs et vos intentions, que ce soit au quotidien ou sur le long terme.
- La lecture : lire un livre sur un sujet qui vous intéresse est un excellent moyen de vous évader, de vous inspirer et de vous former. En vous adonnant à la lecture au réveil, vous serez davantage motivé.
Sachez qu’une bonne organisation de votre journée aux premières heures de la journée est également importante. Vous serez ainsi en mesure de travailler plus efficacement et rapidement, synonyme de productivité.
Listez ce que vous ne souhaitez pas faire
Il est important de définir ce que vous ne voulez pas faire dès votre réveil pour mieux mettre en place votre routine du matin. Par exemple, vous pouvez décider d’éviter de :
- Boire de café durant la journée ;
- Consulter vos mails personnels ou vos réseaux sociaux ;
- Rentrer ou vous coucher tard le soir pour bénéficier d’une quantité de sommeil suffisante toutes les nuits.
Vous serez ainsi en mesure de mieux organiser votre journée pour vous consacrer aux choses les plus importantes, en fonction de vos objectifs.
Exemple de morning routine
Concrètement, il n’existe pas de rituel du matin idéal. Le programme varie en fonction de vos besoins. Cependant, nous vous invitons à découvrir ci-après un exemple de morning routine sur lequel vous pouvez vous inspirer :
- Réveil à 6 h ;
- Buvez un grand verre d’eau ;
- Préparez votre café et faites des étirements ou adonnez-vous à une séance de yoga en attendant qu’il soit prêt ;
- Installez-vous confortablement en savourant votre tasse de café tout en vous adonnant à la lecture ;
- Prenez une bonne douche froide ;
- Préparez-vous pour aller au bureau.
Grâce à cette routine matinale, vous pouvez sortir les idées de votre tête et commencer chaque journée en toute sérénité.
La routine matinale, un indispensable pour un entrepreneur
Il est essentiel d’adopter une bonne morning routine, peu importe votre profil professionnel. Pour un entrepreneur, elle permet de travailler sur soi-même et de développer un sentiment d’accomplissement. En mettant en place un rituel du matin en fonction de vos besoins, vous serez capable de réaliser plus facilement vos objectifs. En effet, cette activité est un combat de tous les jours. C’est pour cette raison qu’il convient d’adopter une routine matinale efficace pour favoriser la créativité de votre esprit et de sortir du mode survie. En consacrant quelques minutes tous les matins pour lire du contenu de qualité ou pour écouter un podcast, vous acquérez des connaissances supplémentaires liées à votre vision entrepreneuriale. Vous gagnez également en confiance et serez en mesure d’atteindre les résultats que vous avez en ligne de mire.